Elena Mendoza: “Lo que tienes que lograr es querer parar tu estrés”

Elena Mendoza y Carmen Castro nos presentan “Quiero aprender a gestionar mi estrés” en donde nos aclaran qué es el estrés y nos ayudan a tomar conciencia de lo importante que es conectar con nuestro cuerpo para reconocer cómo nos sentimos. Además, nos trasladan la responsabilidad de gestionar tus propias emociones y de ser protagonista del cambio si lo que realmente deseas es manejar tu estrés de manera eficiente. En este libro nos aportan ideas, consejos y sencillos recursos prácticos para ayudarnos a conseguirlo.

El estrés está considerado como la enfermedad del siglo XXI

Sí, pero tiene mucho que ver con nuestra forma de vivir y de trabajar. Hace años la gente vivía y trabajaba de una forma diferente y, ahora cuando preguntas a alguien cómo está en el trabajo te das cuenta que la mayoría no es feliz. Todo eso nos afecta a nuestra parte emocional y, en general, a todo.

Cómo surge la idea de crear este libro

Carmen y yo somos socias y tenemos un proyecto juntas que se llama ZENWorking. Se trata de una consultora de formación en empresas en temas relacionados con bienestar. El objetivo de nuestro trabajo es que creemos que se puede trabajar y ser feliz con lo que haces. Damos cursos orientados a esto, la gestión del tiempo, el estrés o la alimentación.

¿Por qué tenemos un concepto tan negativo del estrés?

Tenemos un concepto negativo porque la sintomatología que tenemos cuando se sostiene en el tiempo es nerviosa. Te das cuenta de algunas molestias, que te cuesta prestar atención o empiezas a tener problemas de sueño. Nosotras en los cursos preguntamos cómo sabéis que estáis estresados. La gente nos empieza a decir síntomas negativos. Entonces, lo tenemos muy negado. Es verdad que el estrés bien utilizado, siendo capaz de escuchar tu cuerpo, de conocerte para darte cuenta del momento en el que tienes que desconcertar para volver a la calma y, si lo sabes gestionar y no se sostiene en el tiempo te puedes dar cuenta de que el estrés es algo que a veces todos necesitamos. Te da motivación y hace que estés más alerta.

Un concepto que hay que tener muy en cuenta y no debemos de olvidar es que gestionar el estrés no es una prueba de velocidad sino de fondo

No basta con leerte el libro para que se te quite el estrés. Lo que tienes que lograr es querer parar tu estrés. ¿Cómo lo puedes hacer? Parándote un día, tomar consciencia del cuerpo, observar la forma en la que se manifiesta en ti, cuáles son los síntomas con los que tu cuerpo te avisa. Yo siempre digo que el cuerpo es sano y nos avisa.

Tenemos que reconocer lo que sentimos y saber gestionar nuestras emociones

La gestión emocional es otra parte muy importante del libro. El estrés emocional no nos lo causan las cosas, nosotros nos estresamos con las cosas. Por esto, lazamos la pregunta de ¿Por qué ante una misma situación hay personas que se estresan y otras no? Si lo que nos estresa es lo externo, todos nos estresaríamos por las mismas cosas y no es así. Aparentemente ante una situación como lo que está pasando con la Covid-19 hay personas que lo están llevando muy mal y otras que ante la misma situación son capaces de poner el foco en la parte positiva y llevarlo mejor.

Por lo tanto, hay una parte que depende de nuestra forma de ser, tiene mucho que ver con la autoestima, nuestra manera de pensar y con querer trabajar tu propio crecimiento personal.

Profundizáis sobre dos técnicas que han demostrados ser muy eficientes tanto para la gestión emocional como para la gestión de pensamientos, generando calma y claridad a la mente. Una de ellas es EFT (Tapping)

Es una técnica que se da en los años 80, se conoce como psicología energética y es una corriente de trabajo emocional que contempla la parte energética del cuerpo. Es parecida a la medicina china solo que no utilizamos agujas. Lo que hacemos es tocar puntos de inicio y final de meridiano de acupuntura dando golpecitos con la yema de los dedos a la vez que estamos conectados con la emoción que queremos liberar. Se ha demostrado que la estimulación de estos puntos mandan una señal electromagnética al cerebro y lo que hace es desactivar la amígdala que es la que se activa ante situaciones amenazantes. Lo que hacemos es calmar esa respuesta emocional. Al ratito de empezar a hacer tapping se empieza a notar una relajación muy profunda y ayudas a la mente a encontrar una respuesta diferente ante esa misma amenaza. Con el tapping consigues que disminuya la intensidad de ese miedo. Las personas que nos dedicamos a esto lo que buscamos es que las emociones estén equilibradas.

¿Qué aspectos son claves para reducir el estrés?

El estrés no se puede controlar porque se activa solo cuando tú percibes que una situación es amenazante. Por eso, tiene mucho que ver con la manera de estar en el mundo y de pensar. Si tú ves amenazas por todos lados, eres una persona que te preocupas mucho, necesitas controlar las cosas y anticiparte al futuro es probable que te estreses mucho más que alguien que esté en el presente.

Tenemos que estar en el aquí y en el ahora como bien nos indica el mindfulness. Todo lo que no depende de ti es mejor no pensar en ello porque es frustrante y no puedes hacer nada. Mi recomendación es estar muy atentos a nuestros pensamientos e intentar enfocarnos en los pensamientos y situaciones que nos generan paz y bienestar.